Astuce

La météo du coeur

3-7
ENSEMBLE
Voici une métaphore qu'on peut utiliser pour aider nos enfants à être plus conscients des émotions qui les traversent ! On leur explique qu'à l'intérieur d'eux-mêmes, la météo change tout le temps. Il pleut quand ils sont tristes, il y a du soleil quand ils sont contents, des orages quand ils sont en colère, il fait froid quand ils ont peur, etc. Durant certains moments de la journée, quand on remarque qu'ils sont agités ou nerveux par exemple, on les incite à arrêter ce qu'ils sont en train de faire. Puis on leur demande d'écouter leur météo intérieure, de se concentrer sur ce qu'il se passe dans leur corps et dans leur tête. Voici des exemples de questions :
  • Est-ce que ton cœur bat vite ou lentement ? Est-ce que tu arrives à bien respirer ?
  • Est-ce que ton corps a envie de bouger dans tous les sens ou de rester calme ?
  • Est-ce que tu te sens triste, content, inquiet ? Pourquoi tu te sens comme ça ?
  • À quoi penses-tu en ce moment ? 
Pas besoin que ces questionnements durent longtemps, 3 minutes suffisent. En répétant ce petit exercice de pleine conscience tous les jours, les enfants apprennent à mieux contrôler leurs émotions et à être moins réactifs face à la peur et l'anxiété.
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