Apprendre à maîtriser ses peurs à 2 ans

Apprendre à maîtriser ses peurs à 2 ans

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Les points clés

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Une émotion cruciale

Souvent considérée négative, la peur est en fait une réaction émotionnelle très importante. Elle peut nous sauver la vie ! Sans peur, on ne se défendrait pas et on ne prendrait pas la poudre d'escampette face à un danger (tel un gros serpent). La peur nous aide à survivre, mais elle peut devenir problématique quand nos réactions émotionnelles sont démesurées et qu'elle détériore notre bien-être. Si votre enfant souffre d'un traumatisme, de phobies, de crises d'angoisse, il vaut mieux consulter l'avis de professionnels.

Pas encore équipés

Les enfants font face à la peur de manière différente que les adultes. Leur cortex sensoriel (zone du cerveau qui analyse les informations qui viennent des 5 sens) et leur hippocampe (qui traite la mémoire) sont en pleine construction. Physiologiquement, ils ne sont pas encore équipés pour faire face à la peur tout seuls. Ils ont besoin des autres pour se calmer et prendre du recul face à leurs émotions.

Elles évoluent

Les peurs évoluent au fil des années et sont preuve de maturation. Dès 2 ans, les enfants font preuve d'une grande imagination et ils ont des peurs dites archaïques (peur du noir, des monstres, des fantômes). C'est aussi une période marquée par des cauchemars et des peurs passagères (gros chiens, abeilles). Dès 6 ans, les peurs se rapprochent de celles des adultes et paraissent plus rationnelles et spécifiques à une situation: peur du vide, de mourir, d'avoir un accident, d'être rejeté par les autres, etc.

L'influence des autres

Nos réactions émotionnelles sont importantes car elles ont une influence sur nos enfants. Si vous avez peur des araignées et que vous paniquez face à leur présence, il est fort probable que votre enfant aura également peur de ces petites bestioles. Avec une attitude plus calme, l'enfant comprendra qu'il n'y a pas de raisons de s'inquiéter. Bien sûr, maîtriser ses peurs est parfois difficile, même pour nous ! Mais c'est bien de garder ça en tête pour éviter de transmettre des peurs additionnelles à nos enfants.

Juste équilibre

Il est important de prendre au sérieux nos enfants, car même si leurs peurs peuvent paraître dérisoires, pour eux elles sont bien réelles. Ils ont besoin de se sentir compris et soutenus pour diminuer leurs craintes. Par contre, il ne faut pas non plus adopter une attitude excessive et les surprotéger. Si votre enfant est timide et que dans toute situation sociale vous répondez pour lui, ça lui signale que sa peur de parler aux gens est fondée et qu'il ne pourra jamais y faire face tout seul.

Je ne suis pas ma peur

Pour donner un sentiment de contrôle à nos enfants, il est important de leur rappeler que leurs peurs ne les définissent pas. En effet, il est facile d'imaginer que nos peurs font partie de nous-mêmes, qu'on ne pourra jamais s'en débarrasser tellement qu'elles sont ancrées en nous. Au lieu de ça, on explique aux enfants que leurs craintes sont comme des visiteurs indésirables qu'on peut apprendre à chasser de notre esprit.

1,2,3 manières de maîtriser ses peurs

Tous les détails et notre sélection pour chacune de ces approches sont à retrouver plus bas ou en cliquant sur les images.
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Reconnaître

Comment je me sens quand j'ai peur ou quand je suis calme ? Qu'est-ce qui provoque la peur ? Les tout-petits commencent à comprendre les différentes émotions qui les traversent. Pour encourager leur apprentissage, on les aide à reconnaître les situations qui leur font peur et à mettre des mots sur cette émotion.
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Calmer

Les enfants ont besoin d'être rassurés, bercés, consolés et ils ne peuvent pas encore faire ça tout seuls à cause de leur physiologie ! Alors il est très important de les calmer quand ils ont peur car ça les aide à réguler leurs émotions et à se sentir bien dans leur corps. Sur le long terme, leur système immunitaire est également renforcé.
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Anticiper

Mais encore, les enfants se sentent rassurés quand ils peuvent se situer dans le temps et savoir à l'avance ce qu'ils vont faire. Cela leur donne un sentiment de contrôle et crée un environnement sécure. Au contraire, un manque de structure peut provoquer des sentiments anxieux. On peut alors créer des routines et anticiper les évènements de la journée.
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Je reconnais mes peurs

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Idée astucieuse

Thermomètre de la peur

On peut utiliser un thermomètre de la peur pour aider les tout-petits à reconnaître quand ils ont peur ou quand ils se sentent en sécurité. Cela leur apprend également à mettre des mots sur leurs émotions. Sur cet indicateur, on retrouve les 3 états suivants: "j'ai pas peur", "j'ai peur", "j'ai très peur". Pas besoin de grand chose pour le mettre sur pied ! On peut simplement imprimer une image de ces émotions comme dans ce document. On utilise ce thermomètre quand on sent que son enfant est anxieux, par exemple lors d'un orage qui fait beaucoup de bruit. On sort l'image et on lui demande d'indiquer à quel point il a peur sur l'échelle. Pour l'aider à comprendre cette émotion, on s'appuie aussi sur des mots : "Tu as peur. Ton cœur bat très vite et tu as envie de crier. Les orages font beaucoup de bruit et c'est impressionnant, je comprends pourquoi tu as peur. Mais tu sais, on ne risque rien ici". On peut aussi utiliser le thermomètre une fois que le calme est revenu pour faire la différence.

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Poupée des émotions

Edushape

Catégories d'âge
2 ans 3 ans 4-5 ans
Développement
emotions
Gamme de prix
€€
Une petite poupée en tissus conçue pour permettre aux enfants de mieux comprendre les émotions : la poupée est vendue avec des petits accessoires pour son visage qui permettent de donner plusieurs expressions au visage de la poupée. Ça change des poupées habituelles au sourire figé et qui ne changent pas d'expression qu'elles pleurent ou qu'elles rient !

A l'intérieur de moi

Actes Sud

Catégories d'âge
2 ans 3 ans 4-5 ans
Développement
emotions
Gamme de prix
Dans ce livre, on accompagne un petit personnage qui en proie à de nombreuses émotions différentes : il y a la fête qui lui fait tourner la tête, les bruits d'orage qui font peur et les petits riens qui causent des chagrins, Un livre qui utilise des couleurs et des formes pour faire passer le message de manière efficace.

Cherche et trouve les émotions

Placote

Catégories d'âge
2 ans 3 ans
Développement
emotions
Gamme de prix
€€
Ce jeu permet aux petits d’associer des émotions à des situations spécifiques. Il faut d’abord reconnaître l’émotion (la joie, la peur, la colère, la tristesse ou le dégoût) puis l’identifier chez différents personnages dans le jeu. Certaines situations peuvent provoquer plusieurs émotions. En menant sa petite enquête, l’enfant devient acteur de son apprentissage des émotions, il les assimile ainsi plus facilement. Par ailleurs, ce jeu a l’avantage de montrer qu’une émotion peut parfois en cacher une autre !
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J'ai besoin de calme

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Idée astucieuse

Formule anti-monstre

Est-ce que votre tout-petit a peur du noir ? Il s'agit d'une peur très commune parmi les enfants. La nuit, on ne voit pas bien alors notre imagination prend le dessus et on interprète tous les bruits et les ombres comme des choses terrifiantes. Si votre enfant a peur des monstres, des sorcières, des fantômes, ça ne sert pas à grand chose de raisonner avec lui à cet âge-là, car la frontière entre imagination et réalité est encore très floue. Au moment de dormir, si votre enfant n'est pas serein, on peut utiliser un spray anti-méchants. Pour le fabriquer, on remplit un vaporisateur avec de l'eau et pourquoi pas quelques gouttes d'huile essentielle. Avant d'aller se coucher, on vaporise la chambre avec l'enfant contre les méchants, comme ça ils ne pourront pas entrer dans cette zone protégée.
Idée astucieuse

Box de retour au calme

Voici une solution pour aider votre enfant à appréhender et à gérer ses émotions. Qu’il s’agisse d’angoisses, de peurs, de tristesse, d’un trop-plein d’énergie : le contenu de cette box (ou de “ces box” car vous pouvez en concevoir plusieurs en fonction du type de crise à gérer) est personnalisé en fonction des besoins de l’enfant. On pourrait y trouver par exemple : une peluche ou un doudou, un livre, un coussin aromatique, un bac à sable sensoriel pour encourager la manipulation de matières douces et relaxantes, pourquoi pas un jeu, des crayons de couleurs et du papier pour extérioriser l’émotion par le gribouillage, etc.

Vous connaissez votre petit, vous savez ce qui le rassure, ce qui le calme… mais souvent ce n’est pas parce que vous allez lui tendre sa peluche favorite que vous calmerez sa colère. C’est pourquoi l’idée de la box est intéressante : les éléments sont à disposition mais vous ne les lui donnez pas directement. L’enfant a un libre accès à sa box, c’est son espace de calme à lui, ça le rassure et surtout, ça lui permet de canaliser son émotion de manière autonome. 

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Avale-soucis

Schmidt

Catégories d'âge
2 ans 3 ans
Développement
emotions
Gamme de prix
€€
Quand votre petit ressent un chagrin, de la peur ou de l’appréhension, cet avale-soucis arrive en renfort ! Difficile de raisonner un enfant en pleine crise, par contre, pour faire retomber la pression, deux solutions : vous (avec votre petit) écrivez ou dessinez son souci sur un bout de papier et vous le glissez dans la bouche à fermeture éclair : soulagement immédiat ! Et nous on craque tellement ces petites peluches sont adorables !

Le livre qui a peur

Ecole des Loisirs

Catégories d'âge
2 ans 3 ans
Développement
peur emotions
Gamme de prix
Le livre a été amoureux, en colère, cette fois il a peur du noir et n'arrive pas à s'endormir. Il faut le réconforter, doucement, calmer ses inquiétudes. Ce n'est pas facile mais avec l'aide de la petite souris, le livre s'endort rassuré.
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Je sais à quoi m'attendre

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Idée astucieuse

Bonjour docteur

Beaucoup d'enfants redoutent le moment d'aller chez le médecin, chez le dentiste, à l'hôpital, etc. Pour les préparer mentalement à ce qu'il va leur arriver, on peut anticiper ces moments à travers des démonstrations avec des peluches. Savoir à quoi s'attendre aide à être plus serein. Par exemple, si votre petit ou votre petite doit se rendre chez le médecin pour une piqûre, on peut prendre un gros nounours comme cobaye pour expliquer les différentes étapes. D'abord on arrive et on nous dirige vers la salle d'attente. Ensuite, en attendant, on peut lire des magazines. Puis le docteur ou la doctoresse nous dit qu'on peut venir. On enlève son t-shirt pour qu'elle puisse écouter notre respiration et nos battements de cœur. On remet son t-shirt, puis elle nous met de la pommade magique à l'endroit où elle va nous faire une piqûre. La piqûre ne dure que quelques secondes. Ça va faire un petit mal, mais ce sera très vite fini !
A faire soi-même

Fabriquer une horloge à repères

Avant tout, il faut s'assurer que vous puissiez accéder au cadran de l'horloge en la démontant. Ensuite le principe est simple : on va permettre aux enfants de visualiser les différents temps de la journée grâce à un système de couleur. Cela peut s'appliquer à toute la journée mais nous vous conseillons de vous concentrer sur les périodes les plus compliquées comme entre 16h et 20h (à tout hasard). Pour chaque créneau horaire, on va utiliser une couleur qui représente une activité. On colorie la zone qui montre la position de la grande aiguille.
  • 16h à 16h30  : On goûte >> rouge
  • 16h30 à 17h30 : On fait les devoirs >> vert
  • 17h30 à 18h30 : On joue >> bleu
  • 18h30 à 19h00 : Toilette >> rose
  • 19h00 à 19h30 :  Diner >> orange
  • 19h30 à 20h00 : Temps calme avant Dodo >> Jaune
On affiche la légende des couleurs à côté de l'horloge. On peut utiliser des pictos pour les enfants qui ne savent pas lire.
Matériel Une horloge simple avec un fond blanc, des feutres comme ceux de la marque sharpie
Préparation 20 Minutes
Temps de jeu Aucun

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Mallette de Docteur

Toy Van

Catégories d'âge
2 ans 3 ans
Développement
emotions
Gamme de prix
€€
Une situation qui provoque de nombreuses émotions chez les tout-petits, c'est évidemment le docteur. La peur, l'anxiété, la surprise, etc. : on peut jouer de nombreuses situations remplies d'émotions. Ces petits jeux d'imitation permettent de dédramatiser et anticiper les situations chargées en émotion. On adore ce set de Toy Van avec sa petite mallette très pratique et ses nombreux accessoires.

César panneau ma journée

Lilliputiens

Catégories d'âge
2 ans
Développement
collaboration
Gamme de prix
€€
Le panneau César ma journée est un calendrier journalier qui permet d'instaurer une petite routine avec papa ou maman autour des activités de la journée passée ou à venir. Les pastilles César illustrent divers moments de la journée (je m'habille, je fais du vélo, je déjeune, je joue, etc.), on peut donc constituer et structurer sa journée avec César. Au fur et à mesure, votre enfant va identifier et reconnaître les différentes actions, il comprendra par exemple qu'on prend le bain avant de manger et qu'on joue avant d'aller au dodo : de petits repères qui l'aideront à se montrer plus coopératif.

Notes & références

  • Les peurs et l'anxiété chez l'enfant, Geneviève Pelletier, Broquet, 2019.
  • Aidez votre enfant à maîtriser ses peurs, exercices et outils pour apaiser ses émotions, Stéphanie Couturier, Marabout, 2017.
  • Psychanalyse des contes de fée, Bruno Bettelheim, Pocket, 1999.